Încercaţi să mâncaţi cantităţi mici, la fiecare 3-5 ore
Unele fructe şi legume, cum ar fi varza, fasolea, broccoli, ceapa, prunele sau merele, fermentează uşor în intestine. Ele produc balonare, care poate fi un factor declanşator pentru dureroasele spasme. Mâncaţi aceste alimente cu moderaţie, dacă ştiţi că aveţi un stomac sensibil.
Asiguraţi-vă echilibrul florei intestinale, prin consum zilnic de produse lactate: iaurt, brânză etc, dar şi fructe şi legume bogate în fibre
Limitaţi ingestia de alimente care produc gaze
Beţi cel puţin 2 litri de apă pe zi
Pe cat posibil, incercati sa practicaţi exerciţiul fizic în mod regulat, macar 30-60 minute, de 3 ori pe săptămână. Daca nu reusiti atat de des, tineti minte ca orice exercitiu fizic e mai bun decat niciunul.
Atenţie la “light”. Această exprimare nu se referă întotdeauna la conţinutul în zahăr sau grăsimi, se poate referi la fel de bine la textură sau gust.
Atenţie la mâncare. Nu mâncaţi doar pentru că aveţi mâncare în faţă sau ca să aveţi ceva de făcut.
Nu fumaţi.
Dacă e cazul, tineti o dieta ca sa scadeti in greutate.
Aveti grija ca ultima masa a zilei sa se termine cu cel puţin 2 ore înainte de ora de culcare.
După masă, staţi cel puţin 30 minute în poziţie verticală sau pe burta.
Daca va culcati la scurta vreme dupa ce ati mancat, tineti capul într-o poziţie mai înaltă decat restul corpului.
Planificaţi-vă timp pentru exerciţii fizice şi bifaţi în calendar de fiecare dată cand reusiti sa le faceti.
Stilul de viaţă din zilele noastre ne lasă foarte puţin timp la dispoziţie pentru a prepara mâncare. Insa chiar daca sunteti la sfârşitul unei zile obositoare, incercati să va organizati si sa va propuneti sa faceti o mancare rapida şi uşoara, acasa.
Mâncarea preparată în casă este de regulă mai săracă în grăsimi, deci mai sanatoasa, si de obicei mai buna şi mai ieftină decât o masă la restaurant sau o mâncare comandată la un serviciu de catering.